Marzeniem większości młodych mężczyzny jest posiadanie umięśnionej sylwetki. Jednakże wykonywanie ćwiczeń w domu z obciążeniem własnego ciała (pompki, przysiady, podciąganie na drążku) może nie być wystarczające. Dlatego warto zacząć chodzić na siłownię.
Podstawowa wiedza dla początkujących
Zasadniczo chodząc na siłownię łączy się dużą partię mięśniową z małą i w ten sposób w dany dzień wykonuje się ćwiczenia np. klatka i triceps, nogi i biceps, plecy i barki. Można raz na jakiś czas także ćwiczyć partie działające przeciwstawnie np. biceps i triceps. Ważną rzeczą przed rozpoczęciem ćwiczeń jest rozgrzewka – mogą to być typowe ćwiczenia takie, które wykonywane są na lekcjach wychowania fizycznego w szkole. Przed rozpoczęciem ćwiczeń siłowych warto także zrobić 1 lub 2 serie z mniejszym obciążeniem na daną partię mięśniową.
Jakie ćwiczenia dla początkujących?
Główne ćwiczenia, które są wykonywane na siłowni to wszelkiego rodzaju podnoszenie i wyciskanie sztangi np. wyciskanie sztangi leżąc (mięśnie klatki piersiowej), wyciskanie sztangi nad głową (mięśnie barków), uginanie ramion ze sztangą (biceps), unoszenie sztangi w opadzie tułowia (mięśnie pleców) lub wyprosty pleców ze sztangą (mięśnie pleców). Ćwiczenia wykonywane na atlasie są podobne choć zwiększają się możliwości – można ćwiczyć mięśnie pleców ciągnąc ciężar za uchwyt do atlasu zawieszony na górze – ćwiczenie alternatywne do podciągania na drążku, można wykonywać rozpiętki siedząc, ćwiczyć mięśnie nóg, ćwiczyć biceps ciągnąc uchwyt do atlasu znajdujący się na dole i wiele innych ćwiczeń, zależnych od tego jak zaawansowany jest atlas do ćwiczeń.
