Jakie hantle wybrać do ćwiczeń?

Hantle to bardzo uniwersalne akcesoria, które można wykorzystać nie tylko do treningu kulturystycznego, ale również do treningu siłowego. Niniejszy artykuł to doskonała propozycja dla tych osób, które chcą dowiedzieć się na które hantle warto postawić. 

Co wybrać hantle bitumiczne czy żeliwne?

W dzisiejszych czasach największym zainteresowaniem cieszą się nie tylko popularne hantle bitumiczne, ale również modele żeliwne, które mają szerokie grono zadowolonych użytkowników. Poszczególne modele różnią się między sobą przede wszystkim ceną. Jak łatwo się domyśleć żeliwne ciężarki do ćwiczeń są zdecydowanie droższym rozwiązaniem. Nie można zapominać również i o tym, że żeliwne hantle są także bardziej odporne na uszkodzenia mechaniczne. Mało osób zdaje sobie sprawę z tego, że żeliwne ciężarki do ćwiczeń są mniejsze niż bitumiczne odpowiedniki, dzięki czemu zajmują mniej cennego miejsca w domu.

Nowoczesne hantle winylowe

W ostatnim czasie bardzo wielu producentów akcesoriów sportowych ma w swojej ofercie sprzedażowej hantle winylowe, które idealnie nadają się przede wszystkim do ćwiczeń fitness. Warte uwagi są również ciężarki kompozytowe, które są najlepszym wyborem dla kobiet. Modele tego typu różnią się nie tylko ciężarem, ale również budową. Podczas ćwiczeń fitness mięśnie powinny być tylko lekko stymulowane, dlatego też ciężarki mają stosunkowo niewielką wagę. tradycyjne hantle fitness ważą od 0,5 kg do maksymalnie 5kg.

Worek treningowy stojący

Na rynku jest dostępnych wiele rodzajów worków treningowych, pod względem rozmiaru, wagi, czy możliwości zamocowania. Dziś skupimy się na bardzo praktycznym rozwiązaniu, czyli worku treningowym stojącym.

Worek treningowy stojący – zalety 

Po pierwsze bez problemu można znaleźć dla niego miejsce, ponieważ nie wymaga podwieszania. Jest to zdecydowanie praktyczniejsze rozwiązanie, bowiem nie potrzebuje on dużej przestrzeni. Co prawda jego cena jest nieco wyższa niż tradycyjnych worków, ale warto dołożyć do niego, aby mieć gwarancję dobrej jakości i nie mieć problemu z zagospodarowaniem dla niego miejsca. Jego koszt waha się w od 1000 do kilku tysięcy złotych. Jest on zbudowany z kilku części: podstawy, słupka oraz tuby. Podstawa jest najczęściej wypełniona pisakiem lub wodą, a waga wypełnienia wynosi około 100kg lub 140 kg. Duża waga zapewnia stabilność przy zadawaniu ciosów. Sam stojący treningowy worek waży około 10 kg, a więc nie stanowi on problemu przy przenoszeniu. Metalowa część jest zazwyczaj regulowana, tak aby dogodnie ją ustawić, ma konstrukcję wychyłu, czyli statyw sprężynowy, który również dobrze się sprawdza przy mocnych uderzeniach, ponieważ spełnia funkcję amortyzujące. Jeśli chodzi o tubę, niektóre modele mają opcję wymiany, są zbudowane z pianki, albo specjalnego materiału odpornego na przetarcia, w środku którego jest guma. Bardzo często w tym celu używa się hartowanego winylu lub plawilu.

Co można ćwiczyć na siłowni z wyciągiem?

Każdy z nas ma siłownię w najbliższej okolicy. Bycie fit to już nie tylko moda, ale także sposób na życie, spędzanie wolnego czasu czy dbanie o swoje zdrowie. Szukając idealnych ćwiczeń fizycznych dla siebie, warto wziąć pod uwagę wyjście na siłownię. Chociaż często sama siłownia kojarzy nam się z kulturystami, odżywkami, ciężkimi i dziwnymi przyrządami, istnieje wiele urządzeń, które można wykorzystać w normalnym treningu.

Jakie sprzęty na siłowni?

Wśród najczęściej używanych sprzętów możemy wymienić na przykład wyciąg siłownia i każdy dobry klub fitness ma w swoim wyposażeniu wyciąg, na którym można ćwiczyć różne partie pleców i ramion. Poza tym znajdziemy cały przekrój ciężarków oraz same sztangi, które można również wykorzystać w prostych ćwiczeniach. Istnieje wiele sprzętów, które służą do treningu nóg czy pośladków. Sama ławeczka do brzuszków czy grzbietów już jest świetnym sposobem na wzmocnienie ciała.

Trening poza domem

Wyjście z domu zawsze daje motywację do ćwiczeń, więc jeśli nie możemy się zachęcić do uprawiania sportów w domu, warto spakować torbę, wziąć butelkę wody i zapisać się na najbliższą siłownię. Poza tym w klubie na pewno znajdziemy też szereg różnych rowerków, orbitreków, bieżnię czy stepper, które fajnie uzupełniają trening siłowy o wydolność i ogólną kondycję ciała. Zróżnicowany i niedługi trening na wyciągu od Sportbody.pl, ławeczce czy suwnicach to idealny sposób, żeby wzmocnić mięśnie, uelastycznić ciało i zgubić zbędne kilogramy. Pamiętajmy jednak, że najlepsze rezultaty uzyskamy dzięki regularnym i systematycznym treningom.

Wszechstronne torby sportowe

Korzystanie ze specjalnej torby jest niezbędne w przypadku wielu osób oddających się zajęciom fizycznym. Kiedy idzie się na basen, siłownię czy do klubu fitness, w coś trzeba spakować odzież i obuwie, a najlepsze do tego celu są specjalne torby sportowe. Są wygodne, jeśli są markowe, to też dodają prestiżu, a także gwarantują wygodę. Zaletą takich elementów jest też fakt, że można je wykorzystywać na różne sposoby.

Także torby podróżne

Wiele spośród modeli sportowych toreb przydaje się nie tylko kiedy idzie się uprawiać sport. Zwłaszcza jeśli wybierze się bardziej uniwersalny model, torba taka z powodzeniem może zastąpić też typową torbę podróżną czy walizkę. Oczywiście do bagażu takiego nie zmieści się wiele, ale można potraktować ją jako dodatkowy bagaż. Takie torby są też świetne na krótsze wyjazdy, kiedy nie potrzeba zabierać dużo rzeczy. Przydadzą się więc na przykład podczas wypadu za miasto i w wielu innych okolicznościach.

Damskie i męskie

Wybierając dla siebie taką torbę, warto zwrócić uwagę na kilka kwestii. Na pewno świetny wybór stanowią torby markowe, znanych producentów, gdyż nie tylko są prestiżowe, ale też zwykle dużo bardziej trwałe i odporne na uszkodzenia niż „no name”. Można też wybierać wśród modeli męskich i damskich, które różnią się od siebie przede wszystkim kolorami. Dostępne są też jednak modele uniwersalne i nie da się ukryć, że takie mogą być najbardziej uniwersalne, zwłaszcza gdy chce się wykorzystywać torbę w różnych sytuacjach. Jeśli dobrze wybierze się taki produkt, jego posiadanie da wiele korzyści.

Fitness jako ponadczasowy sposób na dbałość o własną sylwetkę

Jeśli głównym założeniem ćwiczącego nie jest zostanie wielkim maniakiem kulturystyki, a uzyskanie lepszej formy oraz smuklejszej sylwetki, idealnym rozwiązaniem będą ćwiczenia fitness. Początkujący muszą być jednak świadomi, iż samo ćwiczenie, bez wsparcia w postaci doboru odpowiedniej diety, mija się z celem.

Czytaj dalej Fitness jako ponadczasowy sposób na dbałość o własną sylwetkę

Informacje dla początkujących kulturystów

Marzeniem większości młodych mężczyzny jest posiadanie umięśnionej sylwetki. Jednakże wykonywanie ćwiczeń w domu z obciążeniem własnego ciała (pompki, przysiady, podciąganie na drążku) może nie być wystarczające. Dlatego warto zacząć chodzić na siłownię.

Podstawowa wiedza dla początkujących

Zasadniczo chodząc na siłownię łączy się dużą partię mięśniową z małą i w ten sposób w dany dzień wykonuje się ćwiczenia np. klatka i triceps, nogi i biceps, plecy i barki. Można raz na jakiś czas także ćwiczyć partie działające przeciwstawnie np. biceps i triceps. Ważną rzeczą przed rozpoczęciem ćwiczeń jest rozgrzewka – mogą to być typowe ćwiczenia takie, które wykonywane są na lekcjach wychowania fizycznego w szkole. Przed rozpoczęciem ćwiczeń siłowych warto także zrobić 1 lub 2 serie z mniejszym obciążeniem na daną partię mięśniową.

Jakie ćwiczenia dla początkujących?

Główne ćwiczenia, które są wykonywane na siłowni to wszelkiego rodzaju podnoszenie i wyciskanie sztangi np. wyciskanie sztangi leżąc (mięśnie klatki piersiowej), wyciskanie sztangi nad głową (mięśnie barków), uginanie ramion ze sztangą (biceps), unoszenie sztangi w opadzie tułowia (mięśnie pleców) lub wyprosty pleców ze sztangą (mięśnie pleców). Ćwiczenia wykonywane na atlasie są podobne choć zwiększają się możliwości – można ćwiczyć mięśnie pleców ciągnąc ciężar za uchwyt do atlasu zawieszony na górze – ćwiczenie alternatywne do podciągania na drążku, można wykonywać rozpiętki siedząc, ćwiczyć mięśnie nóg, ćwiczyć biceps ciągnąc uchwyt do atlasu znajdujący się na dole i wiele innych ćwiczeń, zależnych od tego jak zaawansowany jest atlas do ćwiczeń.

Graj bezpiecznie, graj z przyjemnością

ochraniacze piłkarskieGra w piłkę jest chyba najpopularniejszym sportem zespołowym na świecie. Wymaga jedynie piłki, kawałka terenu z dobrą nawierzchnią, kilku osób, ale i odpowiedniego stroju.

Co każdy piłkarz mieć powinien?

Oprócz chęci do gry, na pewno także właściwy ubiór:
– wygodny strój sportowy, pozwalający ciału oddychać
– buty, tzw. korki
ochraniacze piłkarskie
Jeśli nawet miłośnik piłki nożnej rozgrywa same mecze towarzyskie, powinien pamiętać, że piłka nożna potrafi być sportem bardzo kontaktowym. Dwóch graczy, obserwujący tor lotu piłki, mogą na siebie wpaść. Na kontuzje są narażone właśnie nogi – kontakt z podłożem, potknięcia, otarcia, kopnięcia – to dosyć spore ryzyko.

Bez ochraniaczy piłkarskich ani rusz

Jeśli grupa znajomych stworzy własną, amatorską drużynę piłkarską, zazwyczaj bardziej oni dbają oni o swoje bezpieczeństwo, jako zespołu.
A jeśli mamy do czynienia z amatorskimi klubami dla graczy w różnym wieku, takie ochraniacze stają się normą. Dlaczego? Zazwyczaj każdy klub ma swój regulamin co do zasad członkostwa. Wszyscy gracze powinni mieć między innymi identyczny dostęp do bezpiecznej gry i podobne szanse na unikanie niepotrzebnych kontuzji. Te ostatnie mogą wykluczyć gracza z aktywnego spędzania czasu na kilka lub kilkanaście tygodni. Jest to strata zarówno dla niego samego, jak i dla klubu.

Sport do zdrowie, ale warto jeszcze zachować zdrowy rozsądek i samemu o owo zdrowie zadbać podczas uprawiania sportu.

Chusta na twarz

Chusta na twarz to takie akcesorium odzieżowe, którego zastosowanie może być wyjątkowo uniwersalne. Sprawdzi się nie tylko w swej podstawowej funkcji, chroniąc oblicze osoby ją noszącej przed niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi jak deszcz, zimno i wiatr, ale z równym powodzeniem posłuży także jako swoisty podkład pod kask rowerowy albo frotka na rękę.

Chusta na twarz – jaką wybrać?

chusta na twarzNa rynku dostępnych jest bardzo wiele modeli, rwących wręcz oczy swą urodą. Przed decyzją o zakupie warto jednak zerknąć nie tylko na wzór widoczny na konkretnej chuście na twarz, ale również na metkę i skład surowców, z których jest ona wykonana. Wzory o żywej, intensywnej kolorystyce niemal na pewno oznaczają, że ma się do czynienia z poliestrem (bądź tkaniną o bardzo wysokiej jego zawartości), ponieważ to właśnie on cechuje się dużą wchłanialnością barwnika. Tkaniny naturalne oczywiście także można farbować, przy czym barwy są tu mniej wyraziste, bardziej stonowane. Mimo to rozsądniejszym wyborem jest tkanina przepuszczająca powietrze, a nie materiał, który wygląda efektownie, ale nie pozwala skórze oddychać.

Zastosowanie chusty

Jak już wcześniej wspomniano, zastosowanie chusty na twarz jest wyjątkowo wielostronne. Jest nieodzowna podczas uprawiania sportu, tak latem, jak i zimą. Sprawdzi się i podczas jazdy rowerem (jako szalik chroniący przed wiatrem), i podczas snowboardu (jako maska na twarz, osłaniająca przed zacinającym śniegiem i mrozem), a są to tylko jedne z wielu sytuacji, kiedy będziemy się cieszyć, że ją mamy.