Ćwiczy się nie tylko po to, żeby poprawić wydolność organizmu, ale również, by zobaczyć zmiany w wyglądzie ciała. Niezbędna do tego będzie odpowiednia dieta, w której bardzo istotną rolę odgrywa białko.
Białko na mase – jaka porcja?
Zapotrzebowanie na białko jest różne dla każdej osoby, dlatego należy wyliczać je indywidualnie. Różnice wynikają z wagi, wieku, a także aktywności fizycznej danego człowieka. Największe zapotrzebowanie jest u osób ćwiczących.
W przypadku stosowania białka typowo do zbudowania masy mięśniowej, czyli dla osób aktywnych fizycznie, zalecana jest codzienna porcja od 1,4 do 2 gramów na kilogram masy ciała, przy czym 2 gramy to już duża ilość. Nie należy przekraczać rekomendowanej porcji, ponieważ i tak nie wywoła ona większych efektów, a może spowodować zakwaszenie organizmu.
Sens stosowania odżywek białkowych
Organizm ludzki nie jest w stanie gromadzić białka, dlatego niezbędne jest systematyczne dostarczanie go. Odżywki białkowe stosuje się przede wszystkim, żeby uzupełnić ilość tego składnika w diecie – czasami ciężko dostarczyć odpowiednią porcję samymi posiłkami. Nie tylko dostarcza ona odpowiednią ilość aminokwasów, ale również wspomaga odbudowę włókien mięśniowych, które podczas treningu ulegają uszkodzeniu.
Białko na masę – przejrzyj na
